Schraube
Setz dich auf die Sesselkante, verschränk die Finger, Ellboge in Schulterhöhe! Nun dreh dich abwechselnd nach links und rechts. Wiederhole das 5 bis 10-mal!
Fachliche Begründung
Verspannungen und teilweise Verkürzungen der Muskulatur im Bereich der Wirbelsäule als Folge unzureichender Bewegung und ungünstiger Haltung beim Sitzen treten auch bei Kindern oft auf. Ein wichtiges Element in einem ausgleichenden Sinn ist die Dehnung.
Zielstellung
Dehnung der Muskulatur im Bereich der Brust und der oberen Extremitäten durch eine langsame Verdrehung zwischen Becken- und Brustbereich.
Durchführung
Die Schüler/innen sollen sich im Sitzen aufrichten und die Füße parallel auf den Boden stellen. Anschließend werden die Arme mit gebeugten Ellbogen in Schulterhöhe gehoben und die Finger ineinander verschränkt. Die Handflächen zeigen zur Brust. Der Ellbogen wird nun jeweils so weit nach hinten geführt, dass eine deutliche Dehnung in der Brustmuskulatur verspürt wird.
Wichtig: Die Übung soll langsam und die Dehnung so weit ausgeführt werden, dass kein Schmerz spürbar ist. Den Kopf bei der Drehung „mitnehmen“.
Varianten
Ausführung der Übung mit waagrecht gestreckten Armen.