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Lernwelt
Bewegungsideen

Schriftzug "Bewegungsideen für Zwischendurch" und illustriertes Mädchen

Bewegungsübungen für die Lernpause

Lernen ist nicht nur in der Schule, sondern auch zu Hause anstrengend und erfordert immer wieder kurze Pausen - am besten mit Bewegung! Daher stellen wir von der ARGE Bewegte Schule und von der ARGE Bewegung und Sport unsere täglichen Bewegungsübungen wieder neu aufbereitet ins Netz.

Suche dir eine ansprechende Übung aus einem der verschiedenen Themenfelder wie Entspannung, Aktivierung, Kraft, Ausdauer, … heraus und probiere diese!

Viel Spaß dabei!

Übungen zur Entspannung

illustriertes Mädchen denkt an etwas schönes und ärgert sich

Freude und Wut

Verspannungen treten bereits bei Kindern auf. Es gilt, diese Verspannungen zu lösen und durch Lockerungsübungen auszugleichen.

illustriertes Mädchen führt die Übung durch

Nasenatmung

Durch die erhöhte Sauerstoffzufuhr ins Gehirn wird die Konzentration verbessert. Das bewusste Ein- und Ausatmen ist entspannend.

illustrierter Junge der sich auf Stirn fasst

Kopfwärmer

Die Kinder erleben in ihrem Alltag viel Unruhe, Spannung und Stress. Um zur Ruhe zu kommen, ist es notwendig, entspannende Übungen durchzuführen.

illustriertes Mädchen trommelt auf Brust

Gorilla

Viele Kinder sind oft angespannt und kraftlos. Bewusste Atmung und eine entspannende Übung bringen die Kinder wieder in Schwung und ihre Lebensenergie wird gesteigert.

Kinder führen die Übung durch, Wetter Grafiken

Wetterbericht

Wenn die Kinder eine anstrengende Lernphase hinter sich haben, brauchen sie zum Ausgleich Entspannung. Diese Partnerübung bewirkt ein angenehmes Wohlgefühl und gibt erneut Kraft und Schwung.

Schwamm ausdrücken

Viele Kinder haben zu wenig Vorstellungsvermögen, angespannte oder entspannte Muskulatur zu spüren. An Hand dieser Übung ist es möglich, Anspannung und Entspannung zu unterscheiden.

Junge sitzt auf einem Sessel und führt die Übung durch

Nudelwalker

Viele Kinder haben Defizite im Bereich der taktilen Wahrnehmung. Zur Sensibilisierung der Hautoberfläche bei Händen und Füßen eignet sich eine sanfte Massage, die durch diese Übung verspürt wird.

So ein Wetter

Viele Kinder sind angespannt, hektisch und gereizt. Sie kommen schwer zur Ruhe. Ihre Atmung und Selbstwahrnehmung sind oberflächlich. Um zu innerer Ruhe zu kommen, sollen sie lernen, bewusst zu atmen und sich zu entspannen.

Übungen zur Aktivierung der Aufmerksamkeit

Illustration verschiedene Versionen der Übung

Tischjongleur

Jonglieren ist (nicht nur!) in der kindlichen Entwicklung bedeutsam; es fördert die Reaktion, Konzentration, Koordination und peripheres Sehen.

Augenpendel

Die Kinder erleben ständig rasche, visuelle Eindrücke in ihrem Alltag, was zum Teil zu Stress führt. Ein bewusstes Hinschauen und genaues Beobachten von Bewegungen erhöht die Aufmerksamkeit.

Fingerballett

Feinmotorische Übungen sind für Kinder in der Grundschule besonders wichtig. Der Umgang mit Stiften, Schere, Papier, …. setzt Feingefühl in der Fingermotorik voraus, das mit dieser Übung trainiert wird.

Illustrierter Junge massiert sich die Ohren

Ohrenmassage

Viele Kinder haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren. Die Übung des Ohren-Massierens erhöht die akustische Wahrnehmung und stärkt die Aufmerksamkeit.

Stille schätzen

Viele Kinder haben Schwierigkeiten, die Zeit richtig einzuschätzen, Zeit für Aktion, Zeit für Ruhe. Diese Übung fördert die Selbstwahrnehmung und vermittelt ein besseres Zeitgefühl.

Illustriertes Mädchen zeichnet Acht in die Luft

Liegende Acht

Viele Kinder haben Schwierigkeiten, sich Lerninhalte zu merken oder haben beim Lesen Probleme. Häufig haben sie Probleme bei der Auge-Hand-Koordination. Mit dieser Übung wird das Überspringen der Mittellinie geübt, das beim Lesen von großer Bedeutung ist.

Schüler zeichnen sich gegenseitig etwas auf Rücken

Vom Wort zum Bild

Die taktile Wahrnehmung wird bei vielen Kindern wenig gefordert und gefördert. Sie haben Schwierigkeiten bestimmte Hautreize zu spüren. Bei dieser Übung werden die visuellen und taktilen Wahrnehmungskanäle sensibilisiert.

Junge und Mädchen halten einen Stift an den Fingerspitzen aneinander

Schwebender Stift

Zur Verbesserung der Konzentration ist es notwendig, im Raum akustische und visuelle Reize wahrzunehmen. Bei dieser Übung ist es erforderlich, zudem auf den Partner einzugehen, Schritte genau zu überlegen und Rücksicht aufeinander zu nehmen.

Fitnessübungen: Beweglichkeit

Apfelpflücken

Die Übung „Apfelpflücken“ dient in erster Linie als Ausgleich zur einseitigen Belastung im Bereich der Rumpfmuskulatur beim Sitzen.

Riese und Zwerg

Die Übung „Riese und Zwerg“ fällt in den Bereich Beweglichkeit. Die Mobilisierung von Bauch- und Rückenmuskulatur wird durch Anspannen und Entspannen gefördert.

illustrierter Junge steigt auf Bank und dehnt sich

Bergsteiger

Bei vielen Menschen kommt es früher oder später zu einer Verkürzung der Beugemuskulatur im Bereich des Hüftgelenks. In Verbindung mit einer Abschwächung der unteren Rückenstrecker (Gegenseite) bewirkt das ein Kippen des Beckens nach vorne, was wiederum insgesamt zu einer schlechten Haltung und zu Rückenschmerzen führen kann.

zwei illustrierte Mädchen tanzen zur Musik

Schütteltanz

Das Auslockern der Gelenke und Muskeln nach längeren Phasen des Sitzens ist aus anatomisch-physiologischer Sicht auch bei Kindern sehr wichtig. Unangenehme Körperspannungen werden dadurch ebenso vermieden wie nachfolgend konzentriertes Arbeiten gesichert werden kann.

illustrierter Junge sitzt auf Stuhl und streckt Hände hoch

Großes V

Längeres Sitzen an den Schreibpulten in gebeugter Position führt zu einseitiger Belastung der Wirbelsäule und zu einer ungenügend tiefen Atmung.

illustriertes Mädchen macht die Übung vor

Katze - Pferd

Verspannungen in der Rückenmuskulatur treten häufig auch schon bei Kindern auf. Außerdem ist es wichtig, Fehlhaltungen der Wirbelsäule frühzeitig durch passende Übungen für die Beweglichkeit entgegenzuwirken.

Junge versucht im Stehen seine Zehen zu berühren

Käferlauf

Die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule neigt oftmals als Folge einer Verkrümmung der Brustwirbelsäule (Rundrücken) zu Verkürzung. Abgeschwächte Bauchmuskeln verstärken dieses Problem, sodass es zur Bildung eines „Hohlkreuzes“ kommen kann. Bei vielen Kindern ist eine solche Tendenz, die letztlich zu gravierenden Haltungsfehlern führen kann, zu beobachten.

illustrierter Junge sitzt auf Sessel und dreht seinen Oberkörper

Schraube

Verspannungen und teilweise Verkürzungen der Muskulatur im Bereich der Wirbelsäule als Folge unzureichender Bewegung und ungünstiger Haltung beim Sitzen treten auch bei Kindern oft auf. Ein wichtiges Element in einem ausgleichenden Sinn ist die Dehnung.

Fitnessübungen: Kraft

illustrierter Junge sitzt auf Sessel und versucht Füße hochzuheben

Achtung Hochwasser

Die Übung „Achtung Hochwasser!“ fällt in den Bereich Kräftigung. Motorische Tests zeigen, dass viele Kinder und Jugendliche gerade hier besonders häufig Defizite aufweisen.

Krebs

Die Bauch- und Rückenmuskulatur ist bei vielen Kindern unzureichend entwickelt, was sich längerfristig auf die Haltung negativ auswirkt.

illustriertes Mädchen hüpft über Gegenstand

Sternspringen

Springen in vielfältiger Weise ist für Kinder in mehrfacher Hinsicht wichtig. Es trägt sowohl zur Entwicklung der Sprungkraft selbst als auch durch die Einwirkung der äußeren Kräfte (Reaktionskräfte) zur Verbesserung der Knochen-, Knorpel- und Bandstrukturen bei. Der Aufbau einer guten Knochendichte ist vor allem auch in präventivem Sinn (Osteoporose) bedeutsam.

Wandstreicher

Neben der Rumpfmuskulatur neigen bei Kindern die Muskeln der oberen Extremitäten zu Abschwächung. Dagegen soll auch im Rahmen von Bewegungspausen etwas gemacht werden.

illustriertes Mädchen sitzt auf Sessel und macht Radfahrbewegungen

Radfahrer

Auf Grund unzureichender Anforderungen im Alltag ist bei vielen Kindern die Bauchmuskulatur schwach ausgebildet. Das zeigt sich zum Beispiel bei einfachen Fertigkeiten im Gerätturnen deutlich. Ein entsprechender Tonus im Bereich der gesamten Rumpfmuskulatur ist darüber hinaus für eine gute Körperhaltung sehr wichtig.

Wassertrinker

Zur Kräftigung großer Muskelgruppen ist es sinnvoll, sowohl statische als auch dynamische Belastungen vorzunehmen.

Mädchen sitzt auf Stuhl und macht die Übung vor

Kreuz und quer

Viele Bewegungen im Bereich der Trendsportarten betreffen stärker die unteren Extremitäten als den Rumpf und den Schultergürtel. Durch langes Sitzen fehlen häufig Entwicklungsreize in diesem Bereich.

Im Ruderboot

Viele Kinder haben eine abgeschwächte Bauchmuskulatur. Als Folge gelingen ihnen beispielsweise entsprechende turnerische Fertigkeiten nicht. Langfristig wirkt sich dieses Defizit auf die gesamte Haltung aus, indem die Tendenz zu Rundrücken und Hohlkreuz verstärkt wird.

Fitnessübungen: Geschicklichkeit

illustriertes Mädchen steht auf einem Bein

Storch

Die Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten im Kindesalter stellt eine besonders wichtige Aufgabe dar. Sie bildet die Basis für sicheres Bewegen im Alltag und für das Erlernen sportlicher Fertigkeiten. Motorische Tests belegen eindeutig, dass ein Großteil der Kinder und Jugendlichen weniger geschickt ist als dies früher der Fall war. Mit der aufrechten Haltung, die bei der „Storch-Übung“ wichtig ist, wird zusätzlich ein Ausgleich zum Sitzen erzielt.

Hampelmann

Abwechselnd Arm- und Beinbewegungen in rhythmischer Abfolge zu koordinieren, fällt manchen Kindern nicht leicht. Der Hampelmann ist eine geeignete Bewegungsaufgabe, die zusätzlich zur Stärkung des Herz-Kreislaufsystems und der Atmung mit einer ausgleichenden Wirkung führt.

Achterschleife

Kinder lösen gerne Bewegungsaufgaben, deren Schwierigkeitsgrad so gewählt ist, dass sie diese mit etwas Anstrengung meistern können. Im Hinblick auf die langfristige Entwicklung eines vernünftigen Leistungsstrebens ist die Konfrontation mit zu bewältigenden motorischen Herausforderungen wichtig. Übungen im Bereich der Geschicklichkeit (Koordination) sollten immer wieder im Sportunterricht und in Bewegungspausen eingebaut werden.

Skilangläufer

Bewegungsaufgaben mit Anforderungen an die Geschicklichkeit beziehungsweise Koordination sind bei Kindern beliebt und sollen daher immer wieder in Bewegungspausen eingebaut werden.

illustriertes Mädchen wirft mit Fuß einen Gegenstand in die Höhe

Ballkünstler

Motorische Fertigkeiten als kleine „Kunststücke“ fordern die Schüler/innen heraus und erfolgreiches Gelingen reizt im Sinne intrinsischer Motivation zum Weitermachen. Die Fähigkeit zur Koordination der oberen und unteren Extremitäten ist sehr wichtig. Darüber hinaus dient sie als Basis für darauf aufbauende Fertigkeiten.

illustriertes Mädchen balanciert auf einem Bein

Flieger

Gleichgewicht ist eine wichtige Teilkomponente der koordinativen Fähigkeiten, die laufend geschult werden soll. Es wirken dabei sowohl der optische und taktile Analysator als auch der kinästhetische Sinn zusammen.

Nasenspitzenkünstler

Die Entwicklung der koordinativen Fähigkeiten ist sowohl in motorischer als auch in kognitiver Hinsicht gleichermaßen wichtig. Diese werden als Grundlage der Bewegungssteuerung und des Bewegungslernens ebenso benötigt wie sie sich erwiesenermaßen auf das kognitive Lernen positiv auswirken.

illustrierter Junge balanciert Gegenstand auf Kopf

Wasserträger

Selbst im Gleichgewicht zu bleiben und zugleich ein Objekt in der Balance zu halten, ist eine komplexe Anforderung an koordinativen Fähigkeiten. Aufgaben, wie die Übung „Wasserträger“, mit ihrer hohen Anforderung an die Geschicklichkeit lösen gleichsam automatisch eine entsprechende intrinsische Motivation aus. Zugleich ist damit ein Effekt in Richtung Körperspannung verbunden.

Fitnessübungen: Partnerübungen

illustriertes Mädchen und Junge machen Übung vor

Zielwerfen

Geschicklichkeit und Spaß mit einem Partner stehen bei dieser Übung im Vordergrund. Das Gelingen setzt gute Zusammenarbeit voraus. Auge – Hand – Koordination wird mit dieser Übung geschult.

Geheimschrift

Bei dieser Übung geht es um das Erfahren und Bewusstmachen von taktilen Reizen im Zusammenwirken mit einem Partner. Der Rücken als Zone ist dafür mit Absicht gewählt, wird er doch durch das Sitzen besonders belastet. Das „Löschen“ des Geschriebenen erzeugt eine leichte massierende Wirkung.

illustriertes Mädchen und Junge stehen gegenüber

Zu zweit im Rhythmus

Rhythmus und Kooperation spielen bei Bewegung und Sport eine wichtige Rolle. Das gemeinsame Lösen einer freudvollen Bewegungsaufgabe mit nonverbalen Anteilen und die rhythmische Durchführung der Übung werden positiv erlebt.

illustriertes Mädchen und Junge zeigen Übung vor

Partnerspringen

Bei der Übung „Partnerspringen“ geht es um Geschicklichkeit und eine gute Abstimmung mit dem Partner. Zusätzlich kann bei entsprechender Wiederholungszahl eine leichte Wirkung im Bereich der Ausdauer erzielt werden.

illustriertes Mädchen und Junge werfen sich etwas zu

Fang den Ball

Beim Werfen und Fangen handelt es sich um elementare motorische Grundfertigkeiten, die im Sport wichtig sind, aber einem Teil der Kinder nicht leicht fallen.

illustriertes Mädchen und Junge stehen sich gegenüber

Wackelmännchen

Partnerübungen mit Anforderungen an die Geschicklichkeit sind für Kinder attraktiv und motivieren zu wiederholten Versuchen. Im konkreten Fall geht es um die Gleichgewichtsfähigkeit. Der faire Umgang mit dem Partner im Sinne des sozialen Lernens kommt als gleichrangiges Ziel dazu.

illustriertes Mädchen und Junge fahren Tandem am Boden

Tandem fahren

Partnerübungen, bei denen es auf Geschicklichkeit ankommt, tragen gleichermaßen zur Entwicklung des motorischen wie des sozialen Lernens bei. Es geht um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegungsaufgaben, wo das Besiegen eines Gegners im Vordergrund steht, und solchen, die das gemeinsame Finden einer qualitativ guten Lösung zum Ziel haben.

illustriertes Mädchen und Junge machen die Übung vor

Wasserpumpe

Partnerübungen haben im Sinne des sozialen Lernens vorrangig die Funktion, dass sich die Schüler/innen bei der Lösung einer Bewegungsaufgabe aufeinander einstellen. Darüber hinaus führen sie immer auch zu einer Verbesserung im motorischen Bereich, indem wie bei der „Wasserpumpe“ bei der Streckbewegung beschleunigt und bei der Landung abgebremst werden muss.